Heeft u een vraag?
Alcohol - Hikos

Stoppen met alcohol: wat zegt de wetenschap over de effecten?

Nu dry-january bijna op zijn eind komt leek het ons een goed moment om de effecten van alcohol te bespreken. Alcohol drinken is een sociaal geaccepteerde gewoonte in veel culturen, maar de impact ervan op onze gezondheid mag niet onderschat worden. Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met drinken? In dit artikel belichten we de positieve effecten van het laten staan van alcohol en de risico’s van langdurig alcoholgebruik, gebaseerd op algemene inzichten uit wetenschappelijk onderzoek.

Hikos people background
Alcohol

Alcohol en het lichaam: een complexe relatie

Alcoholconsumptie heeft een breed scala aan effecten op het lichaam, afhankelijk van de hoeveelheid en frequentie. Sommige studies suggereren dat matig alcoholgebruik geassocieerd kan worden met beperkte gezondheidsvoordelen, zoals een lager risico op bepaalde hart- en vaatziekten. Echter, deze voordelen zijn onderwerp van discussie en wegen vaak niet op tegen de risico’s van overmatig gebruik, zoals leverziekten, kanker en mentale gezondheidsproblemen.

De gezondheidseffecten van stoppen met alcohol

Wanneer iemand stopt met drinken, kunnen de voordelen verrassend snel optreden. Hier zijn enkele effecten die genoemd worden in wetenschappelijk onderzoek:

  1. Een gezondere lever
    Chronisch alcoholgebruik kan leiden tot leververvetting, hepatitis en levercirrose. Stoppen met drinken geeft de lever de kans om te herstellen, vaak binnen enkele weken tot maanden, afhankelijk van de ernst van de schade.
  2. Betere mentale gezondheid
    Alcohol heeft invloed op neurotransmitters in de hersenen, wat kan bijdragen aan stemmingswisselingen, angst en depressie. Het stoppen met drinken kan deze symptomen verminderen, vooral bij mensen met bestaande mentale gezondheidsproblemen.
  3. Gewichtsverlies en verbeterde metabolisme
    Alcohol bevat veel calorieën en kan het metabolisme verstoren. Veel mensen ervaren gewichtsverlies en een betere insulinegevoeligheid na het stoppen met alcohol.
  4. Versterkt immuunsysteem
    Alcohol kan het immuunsysteem onderdrukken, wat de vatbaarheid voor infecties verhoogt. Na het stoppen herstelt het immuunsysteem zich, waardoor de algehele weerstand toeneemt.
  5. Verbeterde slaapkwaliteit
    Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, verstoort het de diepe slaapfasen. Stoppen met drinken kan leiden tot een betere slaapkwaliteit en meer energie overdag.

Lange termijn voordelen

Het stoppen met alcohol kan het risico op ernstige aandoeningen op de lange termijn aanzienlijk verminderen. Onderzoek wijst bijvoorbeeld uit dat zelfs matige alcoholconsumptie het risico op bepaalde vormen van kanker kan verhogen. Door te stoppen, kunnen deze risico’s worden verlaagd. Ook vermindert het risico op hart- en vaatziekten en neurologische aandoeningen.

Alcoholvrije levensstijl: uitdagingen en tips

Hoewel stoppen met drinken veel voordelen biedt, kan het ook uitdagingen met zich meebrengen. Hier zijn enkele tips:

  • Zoek sociale ondersteuning: Deel je plannen met vrienden en familie of sluit je aan bij een steungroep.
  • Identificeer triggers: Herken situaties waarin je geneigd bent te drinken en zoek alternatieven.
  • Vervang gewoontes: Kies voor gezonde drankjes zoals kruidenthee of alcoholvrije cocktails.
  • Consulteer een professional: Overweeg begeleiding van een arts of therapeut, vooral als je afhankelijk bent van alcohol.

Stoppen of minderen met alcohol kan een krachtige stap zijn naar een betere gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Terwijl de eerste dagen en weken uitdagend kunnen zijn, tonen veel onderzoeken aan dat de voordelen opwegen tegen de tijdelijke ongemakken. Het is nooit te laat om een positieve verandering in je leven aan te brengen. Vragen rondom je gezondheid of een gezonde leefstijl? Ga snel naar onze website of contact op met Hikos via 020-211 7206 of [email protected].

Disclaimer

Dit artikel biedt een algemeen overzicht en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg een arts of specialist voor persoonlijk advies over alcoholgebruik.

Bronnen: 

  • Charlet, K., & Heinz, A. (2017). Harm reduction—a systematic review on effects of alcohol reduction on physical and mental symptoms. Addiction Biology, 22, 1119 – 1159. https://doi.org/10.1111/adb.12414.
  • Huynh, K. (2014). Risk factors: Reducing alcohol intake improves heart health. Nature Reviews Cardiology, 11, 495-495. https://doi.org/10.1038/nrcardio.2014.106.
  • Sarich, P., Canfell, K., Banks, E., Paige, E., Egger, S., Joshy, G., Korda, R., & Weber, M. (2019). A Prospective Study of Health Conditions Related to Alcohol Consumption Cessation Among 97,852 Drinkers Aged 45 and Over in Australia. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 43, 710–721. https://doi.org/10.1111/acer.13981.
Marloe big@4x
Meld u aan voor de nieuwsbrief en ontvang handige tips en inzichten.

Geen sales. Geen spam. Alleen handige tips en inzichten. Meld u af wanneer u wilt.