Hoe belangrijk is dagelijks bewegen?
Onlangs verscheen er een artikel waarin nieuw onderzoek werd besproken: dagelijks 7.000 stappen zetten kan het risico op depressie aanzienlijk verlagen. Volgens deze grote studie, gepubliceerd in JAMA Network Open, daalt het risico op depressieve klachten met maar liefst 31%. Zelfs een kleine toename in dagelijkse stappen, bijvoorbeeld 1.000 extra, blijkt al merkbaar effect te hebben. Wat betekent dat voor je eigen routine, en hoe kun je dit eenvoudig toepassen?
Minder kans op hart- en vaatziekten
De meest voorkomende doodsoorzaak wereldwijd zijn hart- en vaatziekten en kanker. Volgens de hoofdonderzoeker Søren Brage kan dagelijks elf minuten bewegen al zorgen voor gemiddeld 7 procent minder kans op kanker en zelfs tot 17 procent minder kans op een hartinfarct. Volgens de Hartstichting komt dit laatste door een verlaging van de bloeddruk. En deze organisatie gaat zelfs nog verder en stelt dat voldoende beweging de kans op hart- en vaatziekten tot wel 30 procent kan verminderen.
Stress verminderend
Volgens de Hersenstichting zorgt beweging ook voor een beter geheugen, betere slaap en aanzienlijke stressvermindering. Ook wordt de kans op een hersenaandoening als depressie verminderd. Dit komt omdat het brein tijdens het bewegen neurotransmitters aanmaakt, stoffen die signalen doorgeven in de hersenen tussen zenuwcellen of spiercellen. Endorfine, dopamine en de andere betrokken neurotransmitters zorgen ervoor dat je in een betere stemming komt. Ook is er na een bewegingssessie een verlaging van de hoeveelheid elektrische activiteit in gespannen spieren. Dit heeft als gevolg dat mensen minder spanning/nervositeit hebben na beweging.
Betere nachtrust
Uit een onderzoek van de Hersenstichting in 2019 bleek dat 63 procent van de Nederlanders niet tevreden is met hun slaapkwaliteit. Hier zijn oplossingen voor te bedenken, zoals minder cafeïne en geen blauw licht voor het slapengaan. Maar je raadt het al: ook beweging heeft een positief effect op de nachtrust. Je valt makkelijker en sneller in slaap en de hoeveelheid remslaap kan toenemen. Dit komt omdat je door een bewegingssessie meer energie overdag krijgt, tot enkele uren na de inspanning. Als je lichaam dan ’s avonds in bed tot rust komt, gaat je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur weer omlaag, waardoor je moe wordt en sneller in slaap valt. Deze daling is dus sterker wanneer je overdag actiever bent. Daarnaast maakt het lichaam meer melatonine, het slaaphormoon, aan.
Eenvoudig meer bewegen
Een klein beetje dagelijkse beweging kan dus grote impact hebben, maar hoe kun je dit realiseren? Dit gaat makkelijker dan je wellicht denkt. Ga bijvoorbeeld lopend of fietsend naar afspraken toe, als dit mogelijk is. Of ga te voet als je boodschappen gaat doen, in plaats van de auto. Ook kun je de auto iets verder van de te bereiken bestemming parkeren, zodat je die extra minuutjes lopen makkelijk kan meepakken. Deze dagelijkse beweging hoeft dus helemaal niet ingewikkeld te zijn, maar heeft wel veel positieve invloed op je fysieke en mentale staat! En ook belangrijk: klein beginnen heeft al direct gevolgen.
Maar beter in je vel zitten en meer energie hebben lost natuurlijk niet altijd je medische problemen. Speelt er op dat vlak meer, dan kan het fijn zijn om meer begeleiding van experts te hebben. De medische specialisten van Hikos denken graag met je mee en kunnen je persoonlijk helpen. We zijn dagelijks bereikbaar via 020 211 7206 of stuur een e-mail naar [email protected].
